Voici ce que cela donne en chiffre :
Cou : 42 cm
Poitrine : 114.5 cm
Nombril : 101 cm
Fesses : 103 cm
Cuisses : 69 cm
Bicep : 40.5 cm
Molet : 42.5 cm
Poids du corps : 91.62 Kg
Taille : 176 cm
J’ai ajouté un peu d’informations dans ma section musculation… Des photos de mon évolution, un peu d’informations sur l’équipement que j’utilise et bien évidement, des informations sur la méthode Lafay !!! 
Bonne lecture !
Samedi dernier, nous sommes allés, moi et ma copine, voir un OPÉRA. C’était la première fois pour elle et la troisième pour moi. Nous sommes allés avoir Iphigénie en Tauride. Même si ce n’est pas un opéra facile, ou joyeuse plutôt, nous avons bien aimé ! J’aurais préféré pour son initiation un opéra du genre Mme Butterfly. Mais bon, c’est une excellent opéra tout de même, avec une fabuleuse musique.
Vedettes : Susan Graham, Gordon Hawkins, Paul Groves et bien évidement, la Saguenéenne Julie Boulianne !!
Acte I
Iphigénie, prêtresse en Tauride, ignore que son père a été tué par sa mère et que son frère Oreste l’a assassinée en retour. Elle rêve cependant d’eux, pressentant ce drame qu’elle ignore encore. Thoas, roi de Scythe vient pour exiger d’elle un sacrifice humain, ayant appris par l’oracle que les prochains étrangers qui débarqueront devront être tué pour apaiser la colère des dieux.
Acte II
Oreste, capturé par les Scythe avec Pylade son ami, se confie à Iphigénie. Ils ne se reconnaissent pas. Il lui apprend la mort de leur parents, prétendant qu’Oreste est mort. Des tourments l’agitent. Il raconte le meurtre de son père par sa mère.
Acte III
Iphigénie veut sauver Oreste, en raison de la ressemblance avec son frère et l’envoie porter une lettre à leur soeur Electre. Mais Oreste refuse, menaçant de se tuer si ce n’est pas plutôt son ami Pylade qui est sauvé. Pylade se charge du message, espérant néanmoins sauver Oreste.
Acte IV
Iphigénie interrompt son sacrifice quand elle reconnaît son frère. Pylade et son armée tuent le roi Thoas. L’apparition inopinée de Diane libère Oreste, qui deviendra roi à Mycène accompagné d’Iphigénie
Bon, je viens de débuter ma perte de masse grasse, avec le principe de déternination.
Voici mon apport calorique pour une journée type.
Évidement, à la lecture de ce petit document, je me rends vite compte à quel endroit il faut couper. 
Mon métabolisme de base à besoin de 1446 calories. Avec un taux d’activités physique de 1.7, ma dépense énergétique journalière devrait être de 2460.
J’ai donc à perdre 2400 calories, à raison de 250 Kc par paliers. Donc, 9 paliers, un palier par semaine envrions.
Ce qui devrait me rapporter au mois d’avril.
Les protéines sont les matériaux servant à la synthèse (construction) des cellules musculaires. Elles sont composées d’azote et d’acides aminés qui sont reliés les uns aux autres et forment ainsi des chaînes.
On connaît 22 acides aminés
8 essentiels :
Ces 8 acides aminés sont dits essentiels car l’organisme ne peut les fabriquer, ils doivent obligatoirement être apportés par la nourriture.
14 non essentiels :
Chaque protéine possède sa propre valeur biologique (plus la valeur biologique est élevée, mieux la protéine est absorbée, assimilée et plus elle est apte à synthétiser du tissus musculaire).
La valeur biologique d’une protéine est toujours comparée à celle de l’oeuf, qui est la protéine de référence dont la valeur biologique correspond à 100. La valeur biologique des protéines animales est supérieure à celle des protéines végétales.
Les protéines apportées par les aliments sont décomposées dans le tube digestif, elles permettent d’obtenir la libération d’acides aminés, qui une fois passés la barrière intestinale sont déversés dans le sang afin d’être utilisées pour remplir leur fonction.
Par rapport aux glucides et aux lipides, les protéines n’interviennent que faiblement dans les processus énergétiques. Leur rôle est surtout plastique (construction, réparation, entretien des tissus musculaires).
Lors d’un exercice musculaire, les protéines contractiles du muscle sont détruites (d’où l’expression de « casser du muscle »). Le rôle premier des protéines est donc de reconstruire celles-ci.
Lorsque les besoins en protéines de l’organisme sont suffisants et adaptés, non seulement les fibres musculaires détruites pendant l’entraînement, sont remplacées, mais elles le sont en nombre supérieur par rapport à celui de départ : c’est un effet de surcompensation.
Avec une alimentation riche en protéines, l’excédent de celles-ci (celles qui sont en trop par rapport au besoin du corps), sont utilisées en partie pour fournir de l’énergie, l’autre partie étant stockée sous forme de glycogène.
L’accumulation de ces stocks provoque une prise de graisse sous-cutanée. De plus, un excès de protéines n’est pas souhaitable, car la dégradation des protéines entraîne la production de produits terminaux du catabolisme protidique qui sont: l’urée, l’ammoniaque, l’acide urique, l’acide hippurique et la créatinine.
L’élimination de ces éléments engendre un travail supplémentaire pour le foie et les reins, ce qui fatigue l’organisme.
Chaque gramme de protéine apporte 4 calories ou 17 Kjoules.Quels sont les besoins en protéines pour le sportif ?
Les besoins normaux en protéines d’un adulte sont de 0,8 gramme par kilo de poids corporel et par jour.
Pour le sportif, de nombreux ouvrages spécialisés et de nombreuses méthodes alimentaires conseillent la norme (fourchette) de 1 à 2 grammes de protéine par kilo de poids corporel et par jour. Par exemple, une personne pesant 70 kilos doit absorber entre 70 et 140 grammes de protéines par jour.
Cependant sur le terrain, cette norme n’est pas adaptée aux sports de force tels : l’haltérophilie, le culturisme… Les sportifs de ces disciplines consomment entre 2 et 4 grammes de protéines par kilo de poids corporel et par jour.
Pour définir ses besoins en protéines, il faut prendre en compte son propre métabolisme, son état de santé, sa capacité à assimiler les protéines. Chacun d’entre nous étant différent, chaque régime alimentaire doit être personnalisé, mais il faut savoir qu’en règle générale l’organisme ne peut pas assimiler plus de 40/50 grammes de protéines par repas.
C’est pour cette raison qu’il faut répartir sa ration alimentaire journalière sur plusieurs repas. De nombreux bodybuilders prennent jusqu’à huit repas par jour, à des intervalles réguliers, ils passent plus de temps à table qu’à la salle d’entraînement.
Les protéines apportées par la nourriture sont d’origine animale et végétale. Les protéines animales sont plus riches en acides aminés essentiels que les protéines végétales.
Il est judicieux d’associer les deux pour établir un équilibre, exemple: l’association pain fromage apporte un bon équilibre en acides aminés.
Les aliments à haute valeur biologique dont les protéines sont riches en acides aminés sont: la viande, le lait, les oeufs et le poisson.
Les aliments à basse valeur biologique dont les protéines ne possèdent pas toutes des acides aminés essentiels sont: les céréales, les légumes secs, les oléagineux ainsi que les sucres et corps gras.
Souce : www.easygym.com
Voici en détails la construction d’une station pour dip. Je n’ai rien inventé, je me suis grandement inspiré d’une photographie vue quelquepart sur Internet. J’ai utilisé des tuyaux ABS de 1 ½ pouces (3.81 cm) , solides et légers.
NOTE IMPORTANTE : AVANT DE COLLER, FAITES D’ABORD UN ESSAI DE MONTAGE SANS COLLE.
Matériaux:
) 
Outils :
Préparation des matériaux
Tout dabord, cette station est fabriquée pour moi, selon ma grandeur et mes proportions. Il faudra peut-être la modifier selon vos propres mensurations. Je fais 5.9 pouces (175 cm) pour 195 lbs (88 kilos).
Bon, allons-y !
Il faut couper les tuyaux selons les longeurs requises. Apres quelques essais, voici les mesures définitives :
Voilà pour la préparation des matériaux.
Marche à suivre
Découper vos sacs poubelles afin de pouvoir coller et déposer les différentes pièces sans coller le plancher ! J’ai débuté par faire la base de la station. (Je n’ai pas placé immédiatement les pièces qui servent pour le renforcement arrière de la station, il faudra les coller à la toute fin seulement afin d’éviter de trop forcer la structure). Il faut utiliser des pièces de 18 pouces (45.72 cm). Coller les 4 coudes et les deux T de façon à ce que les «sorties» soient dans le même sens. Pour vous en assurer, placer les ouvertures vers le sol et appuyer ( voir photo ). Vous serez alors certain que l’orientation des pièces sera de la bonne façon. Procéder de la même façon pour toutes les pièces.
Assurez-vous également que les T sont placés dans la même direction. Les miens étaient plus long d’un côté que de l’autre.
Pour joindre les T et les autres pièces qui n’ont pas de tuyaux entre elles, il faut utiliser les bagues de 1 ¼ de pouces (3.17 cm).
Après avoir fait la base, j’ai continué par le haut. J’ai collé les plus longues pièces ( les deux 35 ¼ de pouces (89.53 cm) ) et avec un 18 pouces (45.72 cm) j’ai fabriqué la barre de maintien. J’ai ensuite placé deux fois deux 18 pouces (45.72 cm) pour la partie arrière, avec les deux «Y» orienté vers le bas pour le maintien arrière. J’ai ensuite collé les barres parallelles du dessus. Ce sont sur ces barres que je me placerai. J’envisage de coller du ruban de bâton de hockey pour les rendre un peu moins glissantes. Ensuite, j’ai collé les deux tiges arrières de 26 ¼ de pouces (66.67 cm), pour le support arrière.
A ce stade, vous devriez avoir ceci (le haut est terminé, mais le bas servant de pièce pour renforcir n’est pas encore installé:
J’ai ensuite collé la partie arrière avec un 18 pouces muni de deux T , en collant dabord les T avec les les tiges collé précédement et terminer ensuite avec les bouts. Voila.. c’est fait. Il devrait vous rester un bout de 6 pieds en trop. Si vous avez fait quelques erreurs de mesure, vous aurez été en mesure de rectifier
Voici donc le résultat final.
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